30-Day Challenge Review
Şimdi, hatırlarsanız Ocak ayının ortasında bir 30-günlük değişiklik hedefi koymuştum kendime. Genel olarak buradaki hedefim hem bazı alışkanlıklarımın yeniden yerine oturması (nede olsa yeni bir alışkanlık oluşturmak veya eskiyi kırmak yaklaşık olarak 30 gün sürüyor) hemde “sağlıklı yaşam” felsefesini dengeli bir şekilde yürütmekte bana yardımcı olmasıydı.
Bu hedeflerim nasıl gitti diyorsanız, tüm açık sözlüğümle sizlerle paylaşacağım… Öncelikle ilk hedefim mümkün olduğu kadar karbonhidratları kesip daha sağlıklı tahıllara yönelmekti. Doğrusunu söylemek gerekirse bu çok kötü gitmedi ama yüzde yüz kestim demem pek mümkün değil (yeri geldiğinde pizza mı yedim).
Derken ilk hedefe bağlı olacak şekilde eve yemek siparişi vermektense evde daha sık yemek yapmak bir ikinci hedefim di. Burada baya başarılıydım diyebilirim. Mutfakta vakit geçirmesini seven bir insan olarak, bu pek zor olmadı. Tabikide evde yemek yapmak için biraz daha önceden planlama yapmak gerekiyor. Gerekirse haftalık menü oluşturup, ona göre alışverişe çıkmak vs, eh en mühimi yemeğin kendisini yapmak ve akabinde temizlemek (şu son adımdan pek hoşlanmıyorum mesela). Ama bu hedef bana çok iyi geldi: hem sevdiğim benim için “comfort food” olan tariflerimi yaptım, yeni bir kaç farklı tarif denedim (mesela halfbakedharvest.com un tarifleri çok güzel çıkıyor).
Sağlıklı yaşam diyoruz ya, eh tabii su tüketimini artırmadan buna zaten erişemiyoruz. Her ne kadar günlük 3 lt su içmemiş olsamda eskisi gibi 1.5-2.0 lt her gün ulaştım diyebilirim. Malum direk kahve ile besleniyorum diyebilirim ama her bardak kahveye bir bardak su eşleştirmeye çalışınca, ve bir saatten sonra direk suya dönünce insan bu hedefi becerebiliyormuş.
Son olarakta egzersizlerime kas atnremanları eklemek istiyordum. Bu en başarılı olduğum ikinci hedefim diyebilirim. Tam hedef süreçlerinde omicron çok yaygın olduğu için kapalı mekana gitmektense evde mat pilates yaparak hem biraz daha kaslarımı güçlendirip, hemde daha dengeli bir spor alışkanlığı oturtmaya çalıştım. Bu süreçte Sanne Vloet’in 10 günlük challenge videoları hayatımı kurtardı diyebilirim. Her yeni videosu ile beni zorladı (yeri geldiğinde titreye-titreye devam ettim) ama her seansı bitirdikten sonra kendimi o kadar iyi hissediyordum ki haftada iki seansımı hiç kaçırmadım!
İyi, bunları yaptın da ne değişti diyorsanız - bir kaç alışkanlık aslında değişti diyebilirim. Öncelikle evde yenide yemek yapmak, su tüketimimi arttırmak ve düzenli pilates yapınca kendimi çok daha iyi hissettim - cildim tekrardan biraz daha ‘temiz’ hale geldi, vücudum ağır hissetmemeye başladı, daha dik durmaya başladım (genel bir postür bozukluğum olduğu için bu mühimdi), ölçümlere gelince vücut yağ oranında %5’lik bir azalma oldu. Ama en önemlisi şunu gördüm, aslında hayatımızda ufak-tefek dokunuşlarla baya bir şeyler değiştirebiliyoruz. Kulağa çok mühim gelmesede bireysel olarak benim için güzel değişiklikleri di bunlar. En önemlisi belirlediğim hedeflerin genel olarak sürdürülebilir olmalarıydı: 30 gün ‘yaptım ve bitti’ olmasını istemiyordum ve galiba bunu becerdim ve en önemlisi bunu yapabileceğimi görmekti.
If you remember, I decided on creating my own 30-day challenge in January. My main goal for this challenge was to recreate a few healthy habits (habits that had stopped being habits) and help me in maintaining a “healthy lifestyle.”
Now if you ask me how it all went, I’m going to be brutally honest with you all… The first of these goals was to cut out carbohydrates and instead consume wholesome grains. Speaking of being brutally honest, I didn’t do too badly, but I can’t say that I excelled at this goal either - I did eat pizza once a week after all.
But somewhat connected to this goal was to order-in less and cook at home more. I actually did really well here. As someone who loves spending time in the kitchen and whipping up recipes I had a lot of fun as well. Sure, it took a bit more foreplanning: thinking of a meal plan for the week, grocery shopping accordingly, the actual cooking and the eventual clean up (I could have done without this final step though), but it gave me a chance to cook my own “comfort food” meals, and try a few new recipes that I had wanted to for some time (halfbakedharvest.com’s recipes always turn out great).
And we can’t talk about healthy living without water consumption. While I didn’t drink 3lt per day (which wasn’t even my goal) I did manage to drink 1.5-2.0lt of water every day. Since I practically live on coffee, I tried to drink 1 glass of water per 1 cup of coffee, and then stopped drinking coffee in the afternoon and just kept drinking water instead.
Then the last challenge was to incorporate strength training to my normal exercise routine. This might be the second most accomplished of my goals from this challenge. Just around the time I started this challenge, the omicron variant was (and is still) rampant, I didn’t want to go to the gym and opted to instead do mat pilates at home. Sanne Vloet’s YouTube videos were my saving grace. Her new 10-day challenge videos were exactly what I needed at this time. Sure I practically shook through the whole exercise, but once it was over I felt amazing - and because of that euphoric feeling I never skipped my twice a week session.
Now you might be saying, so what, did anything really happen, was it worth it? To be honest, it actually did, and I would say it was definitely worth it. For one I felt amazing overall - cooking at home meant cleaner meals, regular strength training meant I felt good, became more limber and my posture actually became better (which is something I always struggle with), and drinking more water definitely made my skin a bit better - and speaking of changes the most amazing was my body fat levels dropped by 5% (so definitely worth it). But what was really important to see was that we can do quite a bit by making even the smallest changes to our daily lives. While it may not sound like a lot or even major but doing these small tweaks to my daily life actually changed quite a few things for me. And while I was creating these goals I wanted them to be sustainable changes - I didn’t want them to be done & finished. With this challenge I think I can say I accomplished my goals and another important thing to see was that I could accomplish this as well.
