‘Öz Şefkat’ o da neymiş?
Tam yılbaşı öncesi Uzm. Psikolog Zeynep Selvili ve Psikolog Dr. Christopher Germer’ın Öz Şefkat ile ilgili bir webinar larına katıldım. Tam olarak nasıl olacağından emin değildim ama onları dinledikten sonra öz şefkatin ne olduğunu ve aslında kendimize ne kadar hor davrandığımızı keşfettim (en azından ben kendime öyle davranıyormuşum).
Webinarın başında güzel bir egzersiz yaptık: burada normalde bir arkadaşımız kendini kötü hissettiğinde ona nasıl davranıyoruz ve biz o durumda olsak kendimize nasıl davranıyoruz karşılaştırdık. Sizi bilmiyorum ama ben kendimi baya hırpalıyor muşum.
Kendimizi yeri geldiğinde şefkatli davranıp strese sokmak yerine motive etmemiz gerektiğinden bahsettiler. Benim öğrendiğim en önemli öğe öz şefkat kendi kusurlarımızın farkına varıp, her bir olasılıktan ders çıkartmak ve ona göre yönümüzü değiştirmek (yani flexible olun diyorlar) - tabii tüm bunları yaparken kendimize hoşgörülü davranmamız gerekiyormuş.
Neden bunu paylaşıyorum derseniz, Ocak ayı hep yeni bir başlangıç gibime gelir ve bende bu seneki ‘hedeflerime’ ek olarak kendime daha hoşgörülü ve şefkatli davranmam gerektiğini fark ettim ve bu basit ama göz açıcı mini-egzersizi sizlerlede paylaşmak istedim - çünkü bu süreçlerde hepimizin buna bolca ihtiyacı olduğunu düşünüyorum.
Eğer sizde isterseniz Dr. Chris Germer’ın web sitesinde çok güzel meditasyon egzersizleri var - kesinlikle tavsiye ederim.
We could all use some self compassion
Recently I joined a wonderful and enlightening webinar with psychologist Zeynep Selvili and Dr Chirstopher Grermer about Self Compassion. I didn’t know what to expect but listening to them explain about what self-compassion made me realize how much we all need to be more compassionate to ourselves.
An exercise we did in the beginning asked us to compare how we comfort a friend when he/she is in trouble/failure/self-doubt vs how we handle it when the subject is ourselves. I don’t know about you but I realized that I was way tougher on myself in cases of self-doubt or failure compared to how I try to support a friend.
They explained that self compassion isn’t about letting ourselves off the hook but to comfort & soothe and motive ourselves with encouragement rather than put-downs. My main take-away was that self compassion allows us to acknowledge our shortcomings/failures, learn from them to make the necessary changes while maintaining an attitude of kindness and self-respect.
I wanted to share this with you because January always feels like a new step and aside from my “to-do” goals I wanted to be more mindful and compassionate to myself and encourage you to do so as well. We all definitely need and are worthy of self compassion.
I highly encourage you to try a few of Dr Chris Germer’s meditations as well.
